Alongamento

Como estou praticando exercícios regularmente, uma dica de um amigo personal trainer foi alongar antes de exercício pode reduzir força, ele me disse que estudos afirmam que relaxar musculatura diminui desempenho dos atletas.

Segue alguns dados que pesquisei...

Considerado por muitos como indispensável antes de qualquer atividade física, o alongamento vem sendo questionado por cientistas do mundo todo segundo a lógica de pensamento shakespeariana: fazer ou não fazer, eis a questão.

Os pesquisadores partiram do ponto que sim, é melhor alongar; chegaram ao “tanto faz como tanto fez”; e agora afirmam, em dois recentes estudos, que o alongamento antes da atividade física pode diminuir o desempenho e reduzir a força muscular do atleta.

A primeira pesquisa, divulgada no final de março, analisou dados de 104 estudos anteriores e, após diversos cálculos estatísticos, conseguiu mensurar em quanto um alongamento pode prejudicar a performance do atleta.

Toda essa matemática apontou que alongar pode reduzir em 5,5% a força dos músculos alongados, além de diminuir em 2% a capacidade de contração e em 2,8% a explosão muscular. A explicação para esse fato parece até ser um pouco óbvia: alongar relaxa músculos e tendões, diminuindo a potência durante a atividade física.

O resultado não é muito diferente do apontado em outro estudo. Publicado este mês, uma pesquisa da Universidade de Austin, no Texas, sugere que, quando se trata de musculação, homens jovens que realizaram um alongamento antes da prática levantaram 8,3% menos peso.

Um dos autores do estudo que detectou a perda de força muscular, Goran Markovic pontua que o alongamento deve ser evitado para aqueles que buscam desempenho profissional . “Agora podemos dizer com certeza que o alongamento estático por si só não é recomendado como uma forma adequada de aquecimento", sustenta o pesquisador ao site do jornal The New York Times.

Para substituir o alongamento, o cientista recomenda aquecer movendo os músculos que serão trabalhados durante a atividade, de preferência com os mesmos movimentos, mas com menor intensidade.